吃得好，减肥

吃正确的食物很重要，尤其是当你有 心脏病. 有益心脏健康的饮食和体育锻炼可以帮助你保持良好的健康，降低未来患心脏病的风险.

良好的营养和体重控制是治疗计划的关键部分，因为它们有助于减少你的体重 心脏病发作的风险 or 中风. 如果你超重, 即使是适度的减肥(体重的3%到5%)也能改善你的健康. 减轻更多的体重可以产生更大的健康益处.

健康饮食目标

这里有五个健康饮食目标，每个人都可以同意，甚至是专家!  在接下来的几周里，试着把这些健康的习惯添加到你的日常生活中.

五个简单的目标

1. 多吃水果和蔬菜.  任何专家都会告诉你水果和蔬菜是健康食品. 而我们大多数人都吃得不够. 
2. 多吃全麦食品. 全谷物食品饱和脂肪含量低，纤维含量高.  全谷物食品包括全麦面包、黑麦面包、糙米和全谷物谷物.
3. 使用更健康的油和喷雾，如橄榄油、菜籽油、玉米或红花作为你的主要厨房用油. 并不是所有的脂肪都对我们有害. 一些脂肪, 比如橄榄, 油菜, 玉米油和红花油, 都很好, 尤其是用来代替固体脂肪的时候.
4. 多吃鸡肉、鱼和豆类，少吃肉. 在一般情况下, 去皮的家禽, 鱼类和植物蛋白, 比如豆子, 饱和脂肪含量低于肉类(牛肉, 猪肉和羊肉).
5. 阅读食品标签，帮助你选择更健康的食物. 食品标签提供信息，帮助你做出更好的食物选择. 了解要查找的信息(比如卡路里), 钠, 饱和脂肪和反式脂肪), 以及如何快速轻松地找到它.

正确的食物和规律的体育锻炼可以帮助你:

• 更好地利用你所吃的食物.
• 控制血糖.
• 降低血胆固醇.
• 控制血压.
• 减肥 避免体重增加.